Tuesday, October 25, 2016

¿Cómo bajar de peso si tienes hipotiroidismo?

Cuando te detectan hipotiroidismo (tiroides poco activa), es normal que sientas ansiedad por saber qué debes comer y qué no, porque esta condición genera que tu glándula tiroides no produzca suficiente cantidad de ciertas hormonas importantes que te hacen ganar peso.


El hipotiroidismo no tratado provoca obesidad, dolor en articulaciones, infertilidad y padecimientos del corazón según lo menciona Mayo Clinic.

¿Cómo bajar de peso?

Si bien los expertos aseguran que no hay una dieta específica para el hipotiroidismo, pues no hay un esquema dietético que haya demostrado mejorar la función tiroidea; sí hay alimentos que se deben evitar para no generar complicaciones. 

Si tienes hipotiroidismo y consumes medicamento de reemplazo de hormona tiroidea, debes evitar estos alimentos: 
  • Nueces
  • Harina de soya
  • Suplementos de hierro o multivitaminas
  • Suplementos de calcio
  • Antiácidos que contienen aluminio o magnesio

 

Debes preferir

  • Vegetales y legumbres: Espinacas, habas, lentejas, tomates, ajo, hinojo
  • Frutas y frutos secos: soco, avellana, fresas, manzanas, mangos, dátiles
  • Cereales: Avena, girasol, maíz
  • Hierbas y especies aromáticas: Hisopo, hiedra terrestre, ginseng, canela.

 

Dieta hipocalórica 

Teniendo en cuenta lo anterior, se recomiendan estos alimentos para balancear tu alimentación: 

  1. Alimentos bajos en grasas: carnes magras, vegetales, frutas, pescados blancos
  2. Preferir la harina integral, baja en grasas y azúcares
  3. Beber 2 litros de agua al día para eliminar toxinas y depurar el organismo
  4. Hacer cenas ligeras y dejar de lado los carbohidratos y las frutas a última hora del día
  5. Cocinar  con poco aceite o con métodos como al vapor, al horno o hervido

No olvides que siempre debes consultar a tu especialista, pues cada persona requiere dietas y cantidades específicas para su peso y problema. 

Thursday, October 20, 2016

¿Eres una persona criticona?

¿Juzgas sin conocer? No es difícil ver una escena en la que con desplante de celebridad o bajo la imagen equivocada de lo que puede ser una persona libre, hay mujeres que más tardan en decir su opinión sobre otro, que en ofender a la gente que la rodea sin importarles qué tipo de persona sean en realidad.

Con expresiones y gestos, lejos de dejar mal paradas a las víctimas de aquellos vituperios,  este tipo de personas muestran el burdo o el fino estilo con el que se refieren a otros. Sin embargo, ¿tú eres uno de ellos?

1. Hay un valiente varón que te pretende, sin embargo, no cumple con tus estrictos parámetros sobre qué significa ser exitoso, así que cuando te preguntan sobre él, ¿qué opinas?:
 
a) Que es un fracasado y gracias a mis clases de inglés, puedo decir que es un ‘loser’.
b) La mediocridad se explica sola.
 
c) El éxito significa para cada persona, diferentes cosas.


2. Has podido darte un par de gustitos: Una bolsa de mano, además de los zapatos con los que te sientes la mismísima dueña del cuento de hadas. Cuando miras a una amiga que también lo ha logrado, ¿qué comentas?
 
a) Aunque la mona se vista de seda…
 
b) Bien por ella, espero le luzcan.
 
c) Maravilloso, que si son de distintos colores a los míos seguramente en alguna ocasión, hasta podremos prestarnos las bolsas.


3. Estás entregada al gimnasio y al cuidado de tu cuerpo, así que has empezado a ver los resultados. Si te topas con una persona que tiene algo de exceso de peso ¿cómo te expresas?
 
a) ¡Guácala! Que se ve horrible un cuerpo flácido.
 
b) Pues que se ve sencillamente, redondita.
 
c) Jamás hago alusión a la apariencia física de la gente.


4. Al momento de entrar al supermercado te percatas que hay un gentío tremendo, por lo que no dudas en decirle a tu amiga que te acompaña que:
 
a) No hay nada más horrible que estar revuelto con tanto…
 
b) La multitud lastima tu vista y delicado olfato.
 
c) Nada, que si no urge será mejor ir en otra ocasión.

5. ¡Lo lograste! Vas a ese curso sabatino sobre decoración de espacios que tanto deseabas, tus compañeras tienen diferentes edades y condiciones de vida, por lo que al salir, lo primero que le dices a tu hermano es que:
a) La más guapa eres tú, las demás están chistositas.
b) Hay de todo tipo de mujeres.
 
c) Estás feliz por la diversidad, ya que esto enriquecerá la clase.

Mayoría de A: Cobre

Quizá cuentas con ciertos privilegios en la vida, sin embargo esto no es razón para que pienses que debes estar por encima de la gente, ni tampoco mantener esa actitud arrogante frente a los demás ya que sólo demuestran los posibles prejuicios que tienes y la profunda necesidad de auto-crítica.

Es urgente que elimines de tu florido lenguaje, las expresiones ramplonas que puedes llegar a utilizar y dejes de mirar por encima del hombro, ya que eso es nada elegante.

Mayoría de B: Plata

No estás de acuerdo con la discriminación, pero no te has detenido a pensar que la practicas cuando tratas con cierto desprecio a los demás o sencillamente, con cara de angelito, miras con ojos de crítica despiadada.

Seguramente tienes talentos de los cuales puedes echar mano para pulir el modo en el que te comunicas y, de una vez por todas, muestres esa parte más o menos escondida pero linda, que tienes dentro ti.

Mayoría de C: Oro

Eres un tipo de persona libre en su modo de actuar y tienes demasiado trabajo en ti misma, como para dedicar tiempo y energía a hacer juicios sobre la apariencia o condiciones de la gente.

Estoy convencido que quien te conoce, piensa que eres una persona sensata y que bajo ninguna circunstancia echa mano de la fortuna o cualidades con los que cuenta para hacerse sentir por encima de los demás. Sigue así y podrás engrosar las ya gruesas filas de amigos con los que cuentas.


Tuesday, October 18, 2016

Así afecta la vida cotidiana la microbiota

¿Sabías que en todo tu cuerpo habitan miles de miles de millones de microorganismos?  Concretamente en el intestino viven 100 trillones de ellos.

La composición de microorganismos intestinales se denomina microbiota intestinal y se crea durante la primera etapa de la vida. Sin embargo, diversos estudios señalan que los bebés nacidos por cesárea presentan bacterias diferentes a los de parto natural.

Una investigación de la Universidad de Gothenburg revela que la microbiota también puede variar según los cambios de dieta, edad, condiciones estresantes, ubicación geográfica, fármacos, medio ambiente y exceso de grasa corporal.

Los microorganismos presentes en el intestino desempeñan un papel fundamental en la salud digestiva, pero también influyen en el sistema inmunitario.

Las alteraciones de este “universo biológico intestinal” de una persona pueden aumentar el riesgo de infecciones y de padecer obesidad.

Los microorganismos presentes en el intestino humano son, sin lugar a dudas, cruciales para la salud humana, por eso es muy importante mantener su equilibrio. 


¿Cómo lograrlo?


Evita subir de peso
Disminuye tu ingesta de grasas
Evita las bebidas azucaradas
Consume probióticos

Thursday, October 13, 2016

Jugos naturales para eliminar granos

Si crees que porque ya no eres una adolescente los granos en la cara no aparecerán de repente, te equivocas.

No importa si estás en tus 20, 30 o incluso 40 años, tu piel puede lucir con estas imperfecciones, sin embargo; estos jugos naturales para eliminar granos son muy buenas opciones para ti.

Para tener una piel tersa no solo es necesario recurrir a cremas o al dermatólogo sino nutrirla desde adentro con alimentos que la restauren e hidraten.
Los jugos se absorben rápidamente en la corriente sanguínea, llegan a las células y las  limpian de los desechos tóxicos que propician los trastornos de la piel",  afirma en entrevista para Salud180, Mariana Gómez Morales, nutrióloga.

La experta en nutrición comparte estos 3 jugos naturales para eliminar granosy recomienda beberlos mínimo 3 veces a la semana para potenciar sus efectos.

Jugo de espárragos


8 tallos de espárragos
½ vaso de jugo de tomate (natural no empaquetado)
½ vaso de agua (opcional)

Preparación
Desinfecta los tallos, licúalos con el jugo de tomate y agua.  Bebe esta preparación por las mañanas.

Jugo de piña, manzana y jengibre


 2 rebanadas de piña picada
1/2 manzana picada
1 trocito de jengibre picado
Agua ( la que gustes)
Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta desaparecer grumos. Bebe un vaso por la mañana, 2 o 3 veces por semana.

 

Jugo de zanahoria, espinacas y manzana


3 zanahorias
1 puñado de espinacas
½ manzana verde
Agua (al gusto)

Preparación
Mezcla todos los ingredientes y bébela dos veces al día.
La especialista asegura que otras opciones para hacer los jugos naturales para eliminar granos son el apio, pepino, brócoli, pimiento verde y rábanos.
Otras verduras que puedes consumir para limpiar tu piel.


Tuesday, October 11, 2016

¿Cuántas calorías necesitas al día para estar en tu peso?

Para quienes tienen sobrepeso, o han luchado con él a lo largo de su vida, saben lo difícil que resulta comer las porciones “adecuadas” para estar en forma; ya que resulta a veces confuso saber, ¿cuántas calorías se necesita para estar en el peso ideal?

Aún más cuando alrededor de esta idea giran diversas respuestas; ejemplo, es la de The American Journal of Clinical Nutrition, quien señala que el porcentaje calórico a consumir por día está en las 2000 calorías, o bien lo que indique está formula en tu caso:

15 años a 20 años (actividad media) = 2500 calorías
25 años a 30 años (actividad media) = 2000 calorías
30 años a 45 años (actividad media) = 1500 a 1900 calorías
45 años a 55 años (actividad media) = 1500 calorías

Sin embargo, debes tomar en cuenta…


De acuerdo con la nutricionista Marta Male, en el caso de las personas que adelgazaron y desean evitar el rebote, deben mantener una dieta hipocalórica de aproximadamente 1500 calorías; esto para que a largo plazo no exista un aumento de peso o bien una pérdida de masa muscular.

Para tener un mayor control de las calorías que ingieres puedes seguir las siguientes recomendaciones de la nutricionista:

1. No lomitas el consumo de verduras; éstas apenas aportan calorías, pero sí muchas vitaminas, minerales y fibra.
Hidratos de carbono que provienen de cereales, tubérculos, frutas y azúcares tienen que estar presentes en todas las comidas para proporcionarnos energía. Sin embargo, opta por: arroz integral, quinoa y sarraceno.

2. Reduce el azúcar, pero solo el que se encuentra en postres, galletas o cualquier alimento industrializado.

3. Grasa. Son importantes, pero en pocas porciones. Hay alimentos grasos ricos en nutrientes; aguacate, frutos secos, aceites vegetales.



Recuerda, sin importar la edad que tengas tú dieta jamás deberá superar las dos mil calorías si no quieres sufrir de sobrepeso. ¡Cuídate!

Thursday, October 6, 2016

Bicarbonato de sodio para la cara, (no creerás los beneficios)

Es económico y noble con tu piel, ¿qué más necesitas?; el bicarbonato de sodio es famoso por sus propiedades en el mercado de la belleza, en piel y cabello, porque limpia, repara y mejora la apariencia de la piel con un poco de bicarbonato de sodio en la cara. 


El bicarbonato tiene propiedades que actúan como exfoliante natural, pues elimina las células muertas que afectan a la piel y te hacen lucir de más edad. 


¿Cómo usarlo?

 

Mezcla tres partes de bicarbonato de sodio por una de agua y frótalo directamente en tu piel, muy suavemente.

De esta manera eliminarás las células muertas en la piel. Tu piel lucirá suave y fresca durante todo el día. 

Si quieres eliminar granitos


Mezcla una cucharada de bicarbonato de sodio, una cucharada de agua y unas gotitas de zumo de limón. 

Con la pasta que resulte, frota suavemente tu rostro. Después lava con agua limpia y seca. Notarás los resultados en pocos días. 

Tuesday, October 4, 2016

Relaciones que no duran mucho tiempo

n las relaciones de pareja no existen pócimas mágicas ni finales de: “y vivieron felices por siempre”. Para que una relación funcione se necesita de suma de esfuerzos de ambas partes y estar bien claros que al hacerlo compartirán con esa persona un equipaje lleno de  vivencias y emociones”, asegura Ana María Sánchez, psicóloga y terapeuta de parejas.

Las relaciones que no duran mucho tiempo se caracterizan por diferentes factores. Detecta si tú estás en una de ellas.

Parejas involucradas en las redes  sociales


A simple vista pareciera que viven el romance perfecto. En sus fotos y comentarios  ‘derraman miel’. Las parejas que usan excesivamente las redes sociales son más propensas a tener conflictos relacionados con ellas.

Parejas conflictivas


Siempre ven la oportunidad perfecta para recalcar las fallas de la pareja, no solucionan problemas del pasado, los celos siempre están presentes y se quedan de todo.

Parejas dramáticas


Son relaciones muy desgastadas en las que se recurre al chantaje, irritabilidad, llanto y una característica que no falla es que terminan y regresan al poco tiempo.

Pareja tóxica


Tienen intereses diferentes que hacen que entre ambos surjan muchos inconvenientes. Pero por si esto no fuera poco se hieren constantemente en sus emociones al grado que el amor se transforma en odio.

Pareja con diferencia de edad


Aunque son muchas las parejas que se establecen con este patrón en la actualidad, lo que hace la diferencia entre el éxito y el fracaso es la brecha generacional, pues entre más amplia sea, mayores serán las diferencias entre las partes.

La especialista asegura que este tipo de relaciones no duran mucho tiempo pero si ambos están decididos a superar las diferencias y salvar su relación, lo ideal es que acudan a terapia para poder lograrlo.