¡Rutina para reducir centímetros de cintura en 5 días!

Cuando se acercan las vacaciones o simplemente queremos mostrar nuestro abdomen y cintura, buscamos los  mejores remedios para lograr cuerpo de envidia. Por supuesto que esto no se puede hacer con magia, necesitamos hacer un poco de esfuerzo, por eso te presentamos una rutina para reducir centímetros de cintura en 5 días.

Antes de comenzar con la rutina debes saber que es importante que reduzcas la cantidad de grasas en tu dieta, de lo contrario ninguno de los ejercicios funcionará como deseas y los resultados no serán los esperados.

Aquí la rutina que te hará lucir una cintura envidiable en pocos días:

Ejercicio 1

Debes colocarte acostaba boca arriba con las piernas ligeramente dobladas. Es necesario que consigas un balón medicinal, si se te complica  conseguirlo, puedes utilizar cualquier balón duro.

Debes agarrarlo con ambas manos y moverlo a un costado de tu cintura; los movimientos deben ser intercalados (uno hacia la derecha y uno hacia la izquierda) de esta manera trabajarás los músculos de la cintura por igual.

5 series de 30 repeticiones

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Ejercicio 2

Colócate boca arriba totalmente acostada con las piernas estiradas. Ahora, levántalas hasta que tu cuerpo forme una L, posteriormente debes regresarlas a la posición inicial sin que toquen el suelo.

Se recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones.

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Ejercicio 3

Debes acostarte boca arriba con las piernas dobladas. Lo importante de este ejercicio es que tu codo toque ligeramente la rodilla de la pierna contraria en ambos lados y posteriormente debes regresar a tu posición original. Con este ejercicio se trabajan los oblicuos.

5 series de 30 repeticiones

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Ejercicio 4

Ponte de pie con los tobillos ligeramente separados. Toma un palo de madera o bien una barra metálica; colócala detrás de tu cuello y tómala con tus manos.

Debes girar el tronco de tu cuerpo primero hacia la derecho y luego hacia la izquierda, es decir, intercalar. Es importante que cuando hagas este movimiento mantengas firme el abdomen para marcar trabajar todos los músculos de la zona.

5 series de 30 repeticiones

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Si realmente sigues al pie de la letra estos ejercicios, reduce tu consumo en grasas y bebes por lo menos dos litros de agua al día, tu cintura reducirá ¡Prueba esta rutina para reducir la cintura en 5 días!

Ensalada quema grasa ¡dile adiós a esos kilos de más!

Cuando queremos bajar de peso en poco tiempo, pensamos que debemos limitarnos en disfrutar de la comida y que lo que debemos consumir para lograrlo no va a ser de nuestro agrado, Sin embargo existen muchas opciones como por ejemplo, una ensalada quema grasa que sin duda disfrutarás.

Lo primero que debes saber es la lechuga que debes elegir, existen muchos tipos y debes elegir la ideal para tus necesidades o gustos. Por ejemplo, la lechuga italiana es la que menos inflama el vientre. A continuación te decimos los ingredientes que necesitas para esa ensalada quema grasa:

Lechuga italiana

Contiene magnesio, hierro y vitamina A y no inflama el abdomen.

 

Espinaca

Es una de las mejores fuentes de fibra dietética.

 

Fresas

Contiene antioxidantes para eliminar esas toxinas que dañan el cuerpo e impiden que bajes de peso.

 

Pollo a la parrilla

Su alto contenido en proteína ayudará a que bajes esos kilos de más.

 

Semillas de girasol

Son consideradas como grasas buenas, el organismo las necesita para mantener la energía.

 

Limón

Su jugo además de  que ayuda a adelgazar es purificante.

 

Vinagre

De preferencia debe ser vinagre de manzana, es considerado un gran depurativo y tiene un efecto adelgazante.

Si consumes esta ensalada y  abundantes líquidos reducirás centímetros de cintura en pocos días. Recuerda que debes reducir las grasas y el azúcar ¡Prueba esta ensalada quema grasa y elimina esos kilitos de más!

Leche entera o light, cuál es mejor

En la actualidad, la alimentación de muchas personas ha cambiado y por ende, es necesario que el mercado amplíe su gama de  productos, este es el caso de la leche, a muchas personas  la que es entera les causa problemas estomacales, pero, ¿Qué es mejor, la leche entera o la light?

Un estudio publicado por The American Journal of Nutrition revela que la leche entera no es recomendable para las personas con problemas de sobre peso, en los adultos la leche puede provocar aumento de peso.

Por eso se creó le leche light, con menor contenido calórico y mayor beneficio  la salud, un buen aliado para una dieta balanceada.

En promedio, una taza de leche entera contiene 145 calorías, en cambio una light contiene aproximadamente 90 calorías.

Dentro de la categoría leche light se encuentra la descremada, este tipo de leche es específicamente para las personas a las que los lácteos entera les provoca problemas estomacales como flatulencias, diarrea o reflujo. El consumo de esta disminuye estas molestias.

¿Leche entera o leche light?, la mejor opción va a depender de tu organismo, de lo que te cae bien o mal. Si notas ciertas molestias con la leche entera o notas un incremento de peso, es mejor que optes por la light o descremada. Notarás los cambios  a los pocos días.

Cuándo sí y cuándo no tomar diuréticos

Seguro te han recomendado muchas veces que para bajar de peso complementes tu dieta con diuréticos, ya que son medicamentos que se encargan de eliminar toxinas a través de la orina.

Lo que no sabes es que estos además de ayudarte a depurar tu organismo, cumplen funciones importantes en problemas de hipertensión, cirrosis y enfermedades del riñón.

Usar diuréticos para perder peso no es una buena idea, porque su función es evitar la retención de líquidos, que lo único que ocasiona es la pérdida de líquidos, NO GRASAS.

Por el contrario, cuando pierdes líquidos en exceso, también restas electrolitos a tu organismo, lo que no te llevará a perder peso real, sino a eliminar líquidosdescontroladamente.

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Las consecuencias son además de la deshidratación, calambres, dolores y desgaste muscular.

Efectos secundarios:

• Sensación de lentitud al caminar
• Sed
• Calambres musculares
• Presión arterial baja
• Debilidad muscular
• Arritmias

Un estudio de la Universidad de Pittsburgh, debate mucho la cuestión del uso de diuréticos, incluso en pacientes hospitalizados, sobretodo para prevenir complicaciones futuras a sus padecimientos.

El uso de diuréticos siempre debe estar supervisado por un médico, que solo lo recetará si hay un caso real de retención de líquidos.

Claro que si las personas lo usan regularmente para bajar de peso podrían estar presentando un trastorno alimenticio, lo que también amerita una visita al médico, para prevenir una descompensación. 

Siéntete más bella con aceite de ricino

Seguro, tras buscar algo en el botiquín de la casa, te has topado con aquella botella de plástico color ámbar que tiene inscrito en la etiqueta: “Aceite de ricino”, y si bien, vagamente recuerdas que tu madre lo usaba para purgar a toda la familia, te gustaría saber que también es útil para mejorar la apariencia.  

El aceite de ricino contiene propiedades antimicrobianas que previenen los brotes de acné, reduce la inflamación de la piel y evita la formación de manchas blancas, de acuerdo a la Biblioteca de la Medicina Tradicional Mexicana de la UNAM.

¡Descubre cómo usarlo!

1. Pestañas

Para una mirada profunda, aplica el aceite de ricino con un pincel o brocha de máscara sobre las pestañas. Deberás hacerlo todas las noches antes de irte a dormir.

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2. Callos

La mejor forma de suavizarlos es aplica sobre la zona afecta un poco de aceite. No utilices algodón, utiliza mejor tus dedos pues con ellos podrás realizar mensajes circulares mientras expandes el líquido sobre el callo. Deja reposar toda la noche.

3. Cabello

El ricino mejora el flujo sanguíneo que nutre el cuero cabelludo, por lo que se estimula el crecimiento del pelo. Para conseguirlo, dispersa esta solución sobre el cabello empleando un peine. Procura que llegue hasta la raíz y deja reposar por dos horas.

Aunque es una grasa natural, fácil de conseguir, se debe tener cuidado en la forma de usarlo, debido a que su ingesta podría ser peligrosa.

Recuerda, ante cualquier reacción alérgica acude de inmediato al médico, no esperes a que se quite solo. Además, es preferible, que antes de utilizarlo hagas una prueba en una pequeña zona de tu cuerpo.

 

Desayunos altos en proteína para bajar de peso...

¿Alguna vez te has preguntado cómo tu amiga, después de comer huevo, carne, fruta y de más por la mañana, sigue conservando una figura delgada; en cambio tú, con unas galletas subes de peso? La razón, un desayuno alto en proteínas para bajar de peso.

¿Cómo funciona?

De acuerdo a  un estudio de la Universidad de Tel Aviv, la ingesta de un desayuno proteico suprime significativamente la hormona del hambre (grelina) y estabiliza los niveles de glucosa en sangre; previniendo la diabetes.

Entre las proteínas más benéficas para dicho objetivo, están las que se desprenden del suero del yogur y leche.

¿Cómo eliminar el brillo de la cara?

Todos los días tenemos que salir con nuestra mejor cara al trabajo, la escuela o el gym. Pero la realidad es que en el transcurso del día nuestra piel puede verse brillosa y esto no es por falta de higiene. 

Este problema se puede ocasionar por estrés, contaminación, cuestiones genéticas y hasta cambios hormonales que provocan que las glándulas cebaceas estén más o menos activas.

Y como muchas mujeres, seguro tratas de ocultarlo con maquillaje, mismo que agrava la situación al tapar los poros, porque puede producir espinillas y acné. 

Estos remedios caseros te pueden ayudar a eliminar el brillo facial, principalmente en frente, nariz y mejillas:

Mascarilla de manzana

Mezcla media taza de manzana molida, con otra media taza de avena cocida, una clara de huevo y una cucharada de jugo de limón.

Cuando el producto quede como una pasta homogénea, se aplica en la piel y se deja sobre ella por 15 minutos; después se enjuaga con agua fría y listo.

Usa papel absorbente

El papel absorbente es básico para retirar el exceso de grasa en la cara, y lo puedes todo el día. Son toallitas de papel que puedes conseguir en las farmacias.

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Mascarilla de maicena

Este ingrediente ayuda a eliminar las impurezas de la cara. Mezcla tres cucharadas con agua fría en un recipiente hasta formar una pasta uniforme.

Frota suavemente en el rostro y deja que seque la pasta; retira con abundante agua tibia. Se recomienda realizar este procedimiento por lo menos 1 hora antes de acostarte. 

Yema de huevo

Con la ayuda de un hisopo se debe esparcir la yema en las áreas donde hay más brillo.  Aplícalo de preferencia antes de acostarte, deja actuar por 15 minutos y enjuaga; seca con una toallita limpia.